Спорт Клуб БК > Искушение, вызов принят. 

Держись!

Оживлю темку. Надеюсь, наш главный герой топика уже в строю!

Посмотрела сегодня по совету Leadout фильм "Тренер" ("McFarland"), 2015 года. Реальная история на самом деле существующего тренера, которого волею судьбы однажды "ссылают" в маленький калифорнийский городок, где ему предстоит обучать мексиканских подростков (физ-ре и биологии). Больше ему идти некуда, ибо темперамент и суровый нрав изрядно испортили ему карьерный рост, вслед за ним поехала жена и две дочери. В целом, всё было тоскливо, безнадёжно и грустно, пока Уайту не пришла в голову безумная идея: сделать из крестьянских юных трудяг не футболистов (они пытались играть в футбол), а бегунов.

В общем, посмотрите. Не знаю, как насчёт мотивациии (не марафон и формат фильма не слишком учебный), но позитива и сопереживаний фильм принесёт массу.

P.S.: Я, конечно, неистово негодую по поводу того, что тренер вручил на первый забег этим детям новые неразбеганные кроссовки, но вы этого не читали, ок?)

Сегодня досмотрела "Без предела" (Without Limits) 1998 года. Снова реальная история о жизни американского бегуна Стива Префонтейна, для которого бег стал смыслом жизни и преодолением своих возможностей.

Для себя почерпнула полезные вещи, некоторые из которых уже знала, но суть их в полной мере увидела в этом фильме.

К просмотру рекомендую. ;)

P.S.: Узнала, почему Найки именно Найки.

Снова всем привет.
Что сказать. Много всего произошло. Не дай бог кому такой конец года, как был у меня.

Неделя ###
День 1. 6.4км - done
День 2. 11.3км - не добежал 3.5км впервые за все время тренировок
День 3. 9.7км - сегодня
День 4. Cross train - будет тренажёрка.
День 5. 8.05км
День 6. 19.3км - со спокойным лицом
День 7. Rest day.

хорошо разогнался

На день 3 (вчера) потянул связку на разминке, пока сит-апы делал.. и в итоге смог пробежать трусцой всего 2.5 :\
Мажусь фастум-гелем и надеюсь, что к завтрашнему дню пройдет..

itsovernow, умничка, что справился и снова в строю!

Береги связки, ага.

Прошедшая неделя - done
На шестой день (19.3 км) - бежал 12.

Эта неделя:

BUILD STRENGTH:
День 1. 8.05км - пробежал 5.5, дальше нагрузился в бойцовском зале и поделал силовые упражнения
День 2. 11.3км - пробежал 9.5, заболел живот - сделал вывод, что это перегрузка верхнего пресса, т.к. перекачал в первый день и добил его планкой
День 3. 8.05 - done
День 4. 8.05 - если честно, офигел от своего состояния утром, решил сделать день отдыха от зала сегодня. Мышцы и связки перегружены, сил ноль, надо восстановиться.
День 5. 8.05
День 6. 22.5км - побегу 19.3, в следующую неделю выйду на 22.5. Перепрыгивать сразу - травмоопасно.
День 7. Rest day.

Сегодня мне привезли изотоник ISO PLUS (40 порций), который я буду пить каждый забег, который будет длиться больше часа, и хондропротектор Animal Flex от компании Universal Nutrition - 44 дня пить 7 таблеток каждый день. Такой полуторамесячный курс снизит риск травмы и будет помогать мне восстановиться в таком интенсивном режиме тренировок. Меньше буду "хрустеть" и всё такое.

Изотоник в спорте это напиток, который представляет с собой смесь воды, углеводов и некоторых электролитов (калий, магний, натрий) в определенной пропорции. Соответственно, нужен он для восполнения потерь организма во время тренировок.

Если честно, я скептически отношусь к различного рода химии, хотя и понимаю, что она разработана на основе лабораторных исследований. А как на счет апельсина перед забегом: в нем есть сахара, вода да и других полезных веществ?

Другое дело, что этой энергии точно на весь забег не хватит но может на то он и спорт, чтобы проявить свои способности, способности своего организма без технологий будущего (относительно древней Греции).

Я тоже вчера побежал
Был большой перерыв, я подумал, а не пройтись ли мне для разминки. Первый день все-таки. В итоге пробежал 3 мили, не быстро, но без остановок. Пульс где-то 165-170.

Nature Mort, ну, если честно, я тоже скептически относился, даже когда занимался тайским боксом - но сейчас я понимаю, что всё, что дальше 12км - это перегрузка организма, хочешь ты этого или нет.) Пью четвертый день, и всё, что я чувствую - это гораздо более быстрое восстановление, боли гораздо меньше (причем не из-за того, что там обезболивающее в составе, я реально регенирируюсь на уровне, позволяющем тренироваться каждый день), ну, и самочувствие отличное. В общем, очень доволен своим решением.)

Вчера пробежал 19,3.

Грядущая неделя:

BUILD ENDURANCE
День 1. 8.05км
День 2. 11.3км
День 3. 9.7км
День 4. Rest day.
День 5. 8.05км
День 6. 22.5км
День 7. Rest day.

itsovernow, молодец! А бегаешь где?

Nature Mort, кстати, нормально на таком пульсе? Не нашёл себе напарника для бега?

Chio Chan,
да, нормально. даже не запыхался сильно. если слишком интенсисно идти в гору, то у меня максимум где-то 210 был. со временем опустится где-то до 150 на крейсерской скорости.

напарника, чтобы бежал рядом нет но есть друг в километрах 50 от меня.. который тоже бегает. мы с ним сверяемся по скорости/длительности.

Nature Mort, как вариант, собака ещё. Но четверолапый спринтер обычно ускоряется ещё быстрее, чем ты. Тут если только натренировать бежать пса рядом и сохранять темп.

Хотя был у меня в жизни экстремальный случай, когда я бежала быстрее нашей собаки. Маньяк с ножом - ничотак мотивация к ускорению.

Nature Mort, я почему спросила про пульс... Я пару-тройку лет читала о том, что сильно завышать его и долго тренироваться на высоком (под 180-200) типа нельзя, опасно. Поэтому стала следить, чтобы у меня во время бега выше 150 не было. Но всё равно... как-то это всё очень спорно и строго индивидуально что ли... Нужно ориентироваться на свой организм и выносливость.

То есть, для меня момент с ЧСС до сих пор остался открытым. Не хотелось бы себе навредить. А инфы в инете много противоречивой.

То есть, для себя я поняла то, что тренировки на низком пульсе - тренируют выносливость, укрепляют сердце. И я понимаю, что новичкам нельзя внезапно заставлять себя бегать на бешеном пульсе. Это тоже понятно.

Но, а тем, кто уже не новичок? Или всё-таки ориентир на свои ощущения и состояние на момент тренировки...

И вообще, у бегунов он снижается со временем. Поэтому статьи в инетах про то, что "потом можете бегать на более высоком пульсе" мне выносят мозг. Если человек регулярно тренируется: вело, бег, кардионагрузки, пульс же становится ниже, ровнее и стабильнее... Логично же?.. Или нет?

Различные интенсивности нагрузок включают разные механизмы энергоснабжения. Они и называются по-разному: аэробные, анаэробные. Т.е. с нормальным количеством кислорода или в режиме кислородного голодания. В первом случае, эффективно расщепляются жиры, во втором - углеводы. Поэтому для похудения пульс нужно держать низким, чтобы легкие успевали доставлять достаточно кислорода.

Во время тренировок, улучшается работа легких и сердцу не приходится так быстро качать, чтобы доставлять тот же обьем кислорода.

Так я понял.

Перед тем как начать быстро бегать, я проконсультировался с врачем (США). Она сказала, что максимально допустимые нормы пульса в зависимости от возраста - устаревшая методика. Важно как спортсмен себя при этом чувствует. Но это ее точка зрения, прошу не верит на слово, а спросить того, кому вы доверяете.

Маньяк???? О_о

Nature Mort, про аэробные и анаэробные - тоже знаю и поняла. И согласна с врачом, с которым ты консультировался. Нужен ориентир на себя. Опять же, нужно реально оценивать свои возможности и не перегружаться. Последнее - мало кто умеет. ;)) Вон Мураками в 30 лет начал бегать и ничего. И наш соотечественник Андрей Чирков в 50+ побежал. А в Киеве (вроде бы) молодой совсем паренёк свалился насмерть. Тут, блин, никакие формулы не спасут.

Быстро бегать и долго бежать - разные вещи, как я думаю.

Вот ты быстро бегать хочешь (и бегаешь, как я поняла), а я медленно приучаю себя бегать. То есть, долго-долго. :D

Ага.

Нужно разное тренировать. есть дни медленные и долгие, а есть быстрые и короткие

Мне больше нравятся первые )

Так что, в Вене кто-нибудь побежит?)