Спорт Клуб БК > Искушение, вызов принят. 

О, привет! Как раз тебя вспоминаю. Я вот тоже думаю, может, мне в Мск чего-нить пробежать, но не марафон. Маякну, если решусь и если по датам смогу.

Темку можно продолжать же. Или новую завести.

Что ж..
6 июня начинаю программу заново, буду готовиться к 25-му сентября.
Как ваши тренировки? Успехи?

задумалась я тут кстати - по поводу участия в сентябре)
к июню определюсь надеюсь)
а вообще пока сложно представляю как это - 4 часа бежать)

Я зимой раздолбайничал. А вчера была вторая тренировка 4 мили. Медленно, но так всегда в начале

Первые 10 миль (километров 16). Ровно 90 минут. Связки немного потянул на 4 милях

кстати, у меня сейчас тренеровки такие часто: сначала 6-8км спокойно, а потом несколько интервалов по 20 секунд при 95% отдачи - быстро чувствую себя как ветер. вот именно эффективность пружинности тела при толчках, частота шагов, движение рук... все так работает синхронно - очень большое удовольствие доставляет.

и, кстати, нога меньше болит на максимальной скорости, чем спокойным бегом. видимо техника медленного у меня не очень :D

еще одна суббота: 17.7км, 1:35:26.
я выбрал себе круг вокруг квартала около 4.5км бегаю по нему. на такую длинную дистанцию раньше брал воду с собой, а теперь решил оставить в нычке, чтобы не таскаться с ней... украли перед 4 кругом. подлецы

кстати, а что там 25 сентября?

у меня перерыв. дочка родилась. сейчас мама с ней еще в больнице. сил под вечер остается только чтобы моргать. может к субботе смогу выбраться на улицу

Получилось-таки выбраться в субботу вечером. Неожиданно хорошо пробежался, только водянку натер и колени подустали - ныли с утра на следущий день пока не расходился.

12 миль (19.3км) - 1:46:37 (~5.54 мин/км).. почти половина марафона

Дальше в тренеровках дистанция только увеличивается. Нужно придумывать что брать в дорогу подкрепиться.

А что вы кушаете после тренировки?
Я взбиваю миксером стакан молока, банан, 2 ложки меда, щепотку соли и 2 ложки пшеничного протеина (он на развес в продуктовом продается не дорого). Пью этот коктель после душа, как немного остыну. Полностью энергозатраты не восстановишь таким, но хотя бы чуть-чуть

Nature Mort, геликами закидываются обычно. Но я ещё не практиковала, но присматриваю сайты, где есть подобное - пригодится в будущем. А после трени я часто воду сперва пью (особенно, если бассейн). А так - ем что-нить калорийное. А у тебя это смузи, вроде как. Тоже вариант.

Еще одни выходные и снова длинный забег (13 миль ~21км).
Решил ускориться. Для этого пришлось значительно поменять технику: во-первых увеличил длину шага - толкающая нога уходит дальше назад, больше растягивается алилесово сухожилье. Во-вторых, ускорил темп (частоту шагов с ~150 до ~160 шагов в минуту).

В итоге пробежал всего 9.95 (16км) миль за 1:25:33 (5.34 мин/км)... неприятно кольнуло в районе сердца и я решил закончить на сегодня.. а то это уже 23.30.... так и до утра не найдут )

В целом, я доволен экспериментом: увеличил скорость, но пульс в конце пробежки был всего 144, хотя обычно около 175! Попробую в следущий раз так же.

Chio Chan,
спасибо за поздравления и пожелания
я отпуск взял месяц.. помогаю, чем могу.

Nature Mort, у меня такой прикол в том месяце был. Бегу быстрее - пульс падает. Я тогда подумала, что это потому что у меня сердце (и темперамент) спринтера. Мне бежать быстрее легче, чем долго и медленно. Но надо наблюдать. Интересно.

А сейчас я стараюсь снижать пульс - дыханием. Я оказывается неправильно дышу, у меня выдох короче, чем вздох, нужно выравнивать, переучиваться. Я сейчас бегаю на 140-150. Вполне комфортно. У меня даже 2-3 года назад был вряд ли больше 160.

Я технику пока не меняю, но стала обращать внимание на руки, не зажимаю их, чтобы лишние силы не тратить.

itsovernow, Тони, скажи, пожалуйста, какие упражнения мне сейчас добавить, если я хочу особенно хорошо натренировать ноги на подъём? У меня тут внезапно поход в горы и нужна адаптация заранее к этому. Жим платформы? Или просто подъём весов?

я бы ходил по ступенькам, но это из головы... не спец в подъемах