Спорт Клуб БК > Искушение, вызов принят. 

Я тоже кстати держу кулачки и наблюдаю за процессом)
С дисциплиной нужно решать проблемы) она ж очень важна)

Такую сегодня штуку понял - помимо расстояния в подготовке важен ещё и темп.
В Nike Running это "pace". Темп бега это величина, обратная средней скорости бега. Он измеряется в минутах на километр (или же в минутах на милю). То есть, темп это время, которое человек тратит на преодоление определенного расстояния. У меня этот параметр равен шести, следовательно, я бегу километр в среднем за 6 минут.

При этом ребята из adidas говорят:
[quote]
Конечно же, показатели темпа и скорости зависят от подготовки спортсмена, но если брать средние показатели, то спортивный бег темп 35 мин/км, спортивная ходьба 47 мин/км, бег трусцой 69 мин/км, ходьба 915 мин/км.
[/quote]
В общем, то, что я делал - по сути, не самый спортивный бег И сегодня пробежал 4.8, выдержав темп в 5.2. Не могу сказать, что это было супер-легко. Скорость колебалась от 10км/ч до 12км/ч, в основном 12.
Завтра попробую в таком темпе 8.05 пробежать, и, наверное, повторю эту неделю для закрепления.

* спортивный бег темп 3-5 мин/км, спортивная ходьба 4-7 мин/км, бег трусцой 6-9 мин/км, ходьба 9-15 мин/км.

adidas.lifehacker.ru/2014/04/24/mental-tips-for-marathon-runners/
adidas.lifehacker.ru ... 04/23/what-happens-to-your-body-during-marathon/
lifehacker.ru/2011/11/05/kak-pravilno-begat-pose-method/

Оказывается, надо работать над техникой - правильно приземляться на носок о_О

слежу за тобой с любопытством. и желаю удачи в интересном начинании..
как и весь спорт, да и любое мастерство нужно шлифовать... начиная с проходя несколько этапов:
медленно, неумело
медленно, качественно
быстро, качественно.

я бы посоветовал начать с отработки техники в первую очередь, чтобы не получить травмы и не поставить крест на цели. в свое время мне очень помогло видео "естественный бег" в ютюбе...
удачи

Nature Mort, спасибо, обязательно посмотрю.)
Leadout, я гоняю в adidas climacool, которые купил специально для бега и кардиотренировок в зале, но они жутко натирают и я из-за этого уже забыл, когда бегал без пластырей на правой ноге - скоро куплю себе новые Nike, когда буду бегать по 40+км в неделю.
___________

На этой неделе пропустил тренировку на день 3, из-за этого сегодня бежал не 4.8, а 8.1км.
Завтра утром побегу 8.1 в зале перед работой.

Пока полёт нормальный, начинаю чувствую выхлоп от тренировок - сегодня pace был 5.2мин/км, это самый крутой результат на данный момент. Было достаточно легко пробежать это расстояние, уже, видимо, наработалось.
Ну, и достижение fastest 5000m - 26:02.

у меня тренеровки в милях.. сложно перводить
у меня пока лучший 7.46 мин/миля (на 6 милях)

а вот "нагонять" пропущенные тренеровки, мне кажется, неправильно. это как с антибиотиками пропустил - не пьешь 2 сразу...

Кстати, забыл сказать.
Сегодня мой боевой товарищ по тестированию (работаем в одной компании) и просто друг, которого я уже упоминал в этом топике, пробежал марафон в Амстердаме, с чем его и поздравляем.
Готовился 16 недель (я готовлюсь 2 на разогрев + 24 основная подготовка).
Кому интересно - https://vk.com/kskobelev?w=wall2204781_5975

Nature Mort, Да, согласен, но я особо не чувствую разницы между 5-кой и 8-кой, к тому же, у меня уже есть кое-какая физическая подготовка, так что я иногда аккуратно повышаю нагрузку. Дальше по моей программе будут лонг-раны по 9.7, 11.3, 12.9км.. там уже буду строго следовать.
Разумеется, если ничем не занимаешься и не занимался до этого, надо даже уменьшать слегка, чтобы избежать травм - спорт должен оставаться спортом и приносить только пользу.)

Привет автору респект сам бегал 10 лет назад щас вот пока на родине вернулся к бегу.

В целом так каждый день бегаю 10 км независимо от погоды уже 2 недели, хоть уже и староват и травм была но ничего не сложно. до этого не бегал уже года два (ну я вынослив и мой вес и рост позволяет выносить усталость)

Скоро выложу и свой небольшой форум не знаю стоит ли продолжать бегать Искушение молчит и хотелося бы лично поговорить с ним .

респект автору если свяжеться со мной ангел по вопросам то встретимся на марафоне )))))

Искушение удели пару минут на общение спасибо

#нытьё

Отстрелял две недели.
26 октября обновляю программу, пойдет отсчет 24-х недель до марафона.

Что сказать. Мне очень тяжело контролировать себя в плане диеты, я не отказываю себе ни в еде, ни в алкоголе в дни отдыха, это плохо и надо с этим справиться. Очень легко с утра об этом думать, но после рабочего дня еду в электричке вечером и часто даю себе поблажки. Никогда не думал, что такая чушь станет для меня проблемой в 25 лет.

<здесь была пара строчек о том, какая большая мозоль и как болят ноги и хочется забить>

Завтра пробегу 4.8, послезавтра - 6.4, субботу потрачу на фитнес, воскресенье отдых.
Настроение на нуле. :\

у меня тоже была проблема с водянками на пальцах...
частая стрижка ногтей и более толстые носки решили проблему

* не забывай покушать чего-нить после пробежки... эта энергия нужна для восстановления сил...

насчет забить - это очень легко сделать пропустив 1-2 тренеровки держись
а почему у тебя тренеровки так часто? я бегаю по Runkeeper.. мне предложили тренероваться на полумарафон раз в два дня...

хороший способ не забить - подключить еще пару друзей в программке и следить за темпом друг друга.. такие мини соревнования "заводят".

да, кстати, у меня сегодня новый рекорд 4.52 мин/км (но всего на 5км)
а в воскресенье у меня забег на 10к.. (первый в жизни забег)
расскажу что из этого получилось.

ну у меня в среднем 10 км (5,02 мин/км)

Nature Mort, Майкл Сколфилд, а вес какой?

Где-то 68-70 при росте 177